7種行走的方式塑身馬甲

誰說一定要做運動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

1.縮小步伐以增加速度:

許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步距離。

2.換個地方健走:

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3.交叉訓練效率更高:

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾週做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。

4.增加你的負重:

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動:

為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6.運用競走的臀部技巧:

你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式效果也很好。

7.走路的速度要達到7級:

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是..。。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。









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商品訊息描述:
  • 天然綠藻錠

    榮獲國家健康食品免疫減肥晚餐調節認證

    衞署健食字第A00196號

    經動物實驗結果證實:

    1.有助於提升自然殺手細胞毒殺活性。

    2.有助於促進非特異性T淋巴細胞的增生。

    天然螺旋藻錠

    榮獲國家健康食品調節血脂認證

    衞署健食字第A00206號

    經動物實驗結果證實:

    (1)有助於降低血清中總膽固醇。

    (2)有助於降低血清中三酸甘油酯。

  • 天然綠藻錠
    成分:綠藻、硬脂酸鎂
    內容量:120公克(200毫克/錠;600錠/瓶)
    建議用法:成人每次10錠,每天2次,可直接咀嚼或搭配溫開水食用。

    天然螺旋藻錠
    成分:藍藻粉、硬脂酸鎂
    內容量:120公克(200毫克/錠;600錠/瓶)
    建議用法:成人每次10錠(十二歲以下兒童減半),每天3次,可直接咀嚼或搭配溫開水食用。

    綠藻+乳酸菌錠
    成分:綠藻、果寡糖、葡萄糖、芽孢乳酸菌、硬脂酸鎂
    內容量:80公克(500毫克/錠;160錠)
    建議用法:成人每次2錠(12歲以下兒童減半),每天2-3次,可直接咀嚼或搭配溫開水食用。
    適用對象:飲食不均衡、生活壓力過大及匆忙,需幫助維持消化道機能與排便順暢的現代人。


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