怎樣運動才能使減肥效果更明顯怎樣運動才能使減肥效果更明顯





生命在於運動,確實運動帶給我們身體的好處是顯而易見的,甚至大部分的運動可以預防一些疾病的發生。所以在生活中我們的工作再繁忙,也希望能擠出點時間來

做做小運動,對於想減肥瘦身的朋友來說,運動減肥更是一個非常不錯的減肥方法,比如我們可以每天堅持跳繩半小時輕鬆甩掉身上脂肪還我們一個健康有型的身

材,那麼下面小編就分享幾個運動減肥的要點,希望能幫助到大家。





方法/步驟





1、早晨不宜空腹運動





很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上,許多朋友甚至是選擇在早餐前,但是專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也

不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好

瘦下半身進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動減肥時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。





2、運動前補充水
減肥




很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題,有64.32%的人認為應該補充水,專家也表示運動前補充下水就可

以。但如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時以上,運動前應該補充運動飲料。另外,運動中抽搐馬上補充食物是無意義的,可以平時注意多攝

入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預防運動時抽筋、抽搐。而且豆腐,蔬菜等都是非常好的減肥食物,在國外,比如韓國影星的減肥秘訣豆腐飲食減肥方法中就專門提

到了用豆腐來減肥的小竅門,非常的不錯。





3、運動需要堅持





專家認為,其實各種運動都可以消耗脂肪,關鍵在於堅持。相對來講,長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所,有條件的話,運動場所最好選擇戶外,做下打球減肥,跑步減肥等一些有氧運動,還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。





4、充分利用零碎時間





別抱怨自己永遠沒時間去健身房,其實那些能夠常年保持身材的女人並不是在健身房度過最多時間的女人,而是那些善於利用零散時間強身健體的人。例如,一邊看電視、一邊做做運動,即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳,也非常有益放鬆身體和神經。














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