教你6招,助你進入深度睡眠

1. 平和心態

睡前可以用冷靜的態度寫寫日記,給今天做一個了結,放下一切安心睡覺。當然,不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事,搞得心情難以平復。

不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候,偶爾睡不好也不必過於擔心。

如果醒來記得夢就記得吧,不必懊惱。保持平穩情緒,更容易獲得高質量的睡眠。

2. 白天不要長時間打盹

益生菌人每天的精力就是應該要消耗的。所以,為了晚上能順利入睡,長期失眠的患者白天就更別睡了;一般來說,午覺半小時以內就可以。

3. 足量且規律的運動

很多人問,白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死,為什麼還是多夢?

這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累,而不是腦子累。這二者都要消耗,才會達到真正的累,才會增加深度睡眠時間。

如果身體情況允許,每天持續快步走上至少半小時,可能有較好的效果。但是,睡前請避免做劇烈運動。

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4. 清淡飲食

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,可能會影響睡眠:

脹氣食物:在消化過程中產生較多的氣體,會引起腹脹不適;

辛辣食物:容易引起胃部灼熱感和消化不良;

高鹽食物:容易引起血壓上升;

油膩食物:加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

晚餐盡量清淡,而宵夜就更是盡量能少則少,不吃更好。

5. 規律的作息時間

按時睡、按時起。

睡不著,也閉眼休息。到起床時間了,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起床。

即使前一天沒睡好,但堅持起床並開始一天的生活,正常情況下當天會很困,晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠環境

臥室環境最好安靜,光線和溫度適宜,讓自己覺得很放鬆、很舒服。

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商品訊息描述:












  • -主商品規格說明(含配件)-◆產品名稱:【蜜紐康Manuka Health】麥蘆卡蜂蜜MGO 30+
    ◆產品容量:1 kg
    ◆分級標示:MGO 30+ 相當於UMF 5+
    ◆產品產地:紐西蘭,原瓶原裝進口
    ◆保存期限:四年,有效日期標示於瓶身
    ◆成份內容:麥蘆卡蜂蜜
    ◆使用方法:每次1~2茶匙(5公克),飯前半小時空腹單獨食用,或加溫水冷水沖泡飲用,也可與麵包餅乾搭配食用。
    ◆保存方式:請置於陰涼乾燥處,建議保存於25°C以下,避免受潮和陽光照射。

    ★注意事項:
    1) 對蜂蜜類產品不適應者,不建議食用。
    2) 一歲以下幼兒,不建議食用。
    3) 請使用乾淨湯匙挖取,每次使用後請關緊瓶蓋。
    -成分-麥蘆卡蜂蜜-保存期限-4年-產地-紐西蘭


商品訊息簡述:
  • ◎紐西蘭原瓶原裝進口,天然活性蜂蜜
  • ◎質滑濃郁口感濃醇蜜香,幫助維持消化道機能
  • ◎相當於UMF5+ 低度活性等級




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