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教你6招,助你進入深度睡眠
1. 平和心態
睡前可以用冷靜的態度寫寫日記,給今天做一個了結,放下一切安心睡覺。當然,不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事,搞得心情難以平復。
不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候,偶爾睡不好也不必過於擔心。
如果醒來記得夢就記得吧,不必懊惱。保持平穩情緒,更容易獲得高質量的睡眠。
2. 白天不要長時間打盹
益生菌人每天的精力就是應該要消耗的。所以,為了晚上能順利入睡,長期失眠的患者白天就更別睡了;一般來說,午覺半小時以內就可以。
3. 足量且規律的運動
很多人問,白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死,為什麼還是多夢?
這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累,而不是腦子累。這二者都要消耗,才會達到真正的累,才會增加深度睡眠時間。
如果身體情況允許,每天持續快步走上至少半小時,可能有較好的效果。但是,睡前請避免做劇烈運動。
台糖
4. 清淡飲食
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物,可能會影響睡眠:
脹氣食物:在消化過程中產生較多的氣體,會引起腹脹不適;
辛辣食物:容易引起胃部灼熱感和消化不良;
高鹽食物:容易引起血壓上升;
油膩食物:加重腸胃肝膽等臟器的負擔。
晚餐盡量清淡,而宵夜就更是盡量能少則少,不吃更好。
5. 規律的作息時間
按時睡、按時起。
睡不著,也閉眼休息。到起床時間了,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起床。
即使前一天沒睡好,但堅持起床並開始一天的生活,正常情況下當天會很困,晚上更容易睡好。
6. 良好的睡眠環境
臥室環境最好安靜,光線和溫度適宜,讓自己覺得很放鬆、很舒服。
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商品訊息描述:
- -主商品規格說明(含配件)-◆產品名稱:【蜜紐康Manuka Health】麥蘆卡蜂蜜MGO 30+
◆產品容量:1 kg
◆分級標示:MGO 30+ 相當於UMF 5+
◆產品產地:紐西蘭,原瓶原裝進口
◆保存期限:四年,有效日期標示於瓶身
◆成份內容:麥蘆卡蜂蜜
◆使用方法:每次1~2茶匙(5公克),飯前半小時空腹單獨食用,或加溫水冷水沖泡飲用,也可與麵包餅乾搭配食用。
◆保存方式:請置於陰涼乾燥處,建議保存於25°C以下,避免受潮和陽光照射。
★注意事項:
1) 對蜂蜜類產品不適應者,不建議食用。
2) 一歲以下幼兒,不建議食用。
3) 請使用乾淨湯匙挖取,每次使用後請關緊瓶蓋。
-成分-麥蘆卡蜂蜜-保存期限-4年-產地-紐西蘭
商品訊息簡述:- ◎紐西蘭原瓶原裝進口,天然活性蜂蜜
- ◎質滑濃郁口感濃醇蜜香,幫助維持消化道機能
- ◎相當於UMF5+ 低度活性等級
雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
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